trening 4 razy w tygodniu

/SFD/2021/9/3/ba106269be894528b52a38446020462d.jpg Żeby cokolwiek sensownego Ci doradzić to musiałbyś podać więcej informacji o sobie przede wszystkim jakie plany treningowe masz za sobą i jaki masz staż na siłowni. Bo to da obraz jak powinieneś trenować. Jeśli jesteś osobą początkującą to trenowanie partii mięśniowej raz w tygodniu nie jest zbyt [...]

/SFD/2023/6/27/a456cc1532eb43ecb85bee7b26516b0f.jpg Ilość dni treningowych w tygodniu jest sprawą mocno indywidualną, ale zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego i możliwości czasowych jakie możemy przeznaczyć na treningi siłowe. Trening 5 razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją bo można już sensownie podzielić plan [...]

[...] 2x w tygodniu nie da Ci zbyt wiele. Gdy robilem systemem 2 razy w tygodniu nie widzialem efektow, brzuch tak naprawde sobie dobracowalem robiac 3 razy dziennie po 80 brzuszkow (rano, po poludniu, wieczorem), ale najlepsze efekty to chyba dobry (30-40min) trening 3-4 razy w tygodniu - tak zeby brzuch i sie zregenerowal i dostal troche wycisku

[...] do robienia masy. 2. w poniedzialek i we wtorek meczy triceps a w srode go dobija nie ma czasu na regeneracje wydaje mi sie ze wystarczą te dwa punkty jak mu sie ten trening podoba to niech tak sobie cwiczy ja ci plecam ten co ci poprawilem i bedzie wszystko ok jesli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to w cyklicznosci jest gotowy plan... [...]

[...] Póxniej, kiedy bedziesz umial swiadomie regulowac i panowac nad intensywnoscią treninigów, bedziesz mógł cwiczyc 4 razy w tygodniu - czyli 2 razy kazdą partie - jeden trening ciezszy, drugi lzejszy - MUSI być lzejszy, a czasem początkującym cieżko sie do tego dostsowac, wiec lepiej ćwiczyc standardowo - raz w tygodniu jedną grupe (oprócz [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 2x 100tab metanabolu, 1x 200tab metanabol + 10 zast. omki. 8.TRENING: Tradycyjny 4 razy w tygodniu. Bardzo intensywny + 3 razy w tygodniu aeroby 30 min po treningu. 9.CEL CYKLU: Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej i rozbudowanie jak najlepszej jakosci masy miesniowej. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 lat 11.POZIOM [...]

[...] Wtedy 4 razy w tygodniu robisz klate...ale Ty chyba do takich sie nie przygotowujesz?;P Masz tu ciekawy choc ciezki...ale co najwazniejsze skuteczny i sprawdzony osobiscie trening, to moja rozpiska: Poniedziałek Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga *3 serie 10 powtorzen 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** 3 serie powtorzen 8-10 [...]

A więc... rano zawsze pije kawę i przeważnie nic nie jem. ide na trening i mój pierwszy posiłek jest dopiero jak zgłodnieje czyli kolo godziny 12 albo później. jest to na ogół jakaś drożdżówka, sucha bulka albo cos slodkiego. obiadow nie jem bo calymi dniami nie ma mnie w domu wiec jest to niemożliwe. wieczorami przekąszę cos co mama [...]

Poza tym przy treningu 2 x tygodniowo każda grupa jest jeden istotny czynnik- czas. Większość osób pracuje zawodowo, ma rodziny i wizyta 3-4 razy w tygodniu to max co mogą poświęcić. Podejście typu 6 treningów w tygodniu przypomina raczej podejście zawodowców na koksie z czasów Arnolda. A chodząć na siłownie 3-4 razy w tygodniu ciężko jest [...]

no to prawda godzina treningu, no ale 3 razy w tygodniu daje 3 godziny, w dużej ilości sekcji treningi są 2 razy w tygodniu po 1.5 h wiec na to samo wychodzi, skoro taki krótki trening to powinien być przynajmniej 4 razy w tygodniu...

[...] aeroby min.3*w tyg i jest to przewaznie jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia do kolan z ugietymi kolanami allachy i jest to trening na zasadzie ABS2 wiec cwiczenia te same powt.2 razy z kilku sek.odpoczynku a nastepnie przechodze do nastepnego bez odpoczynku I tak w poniedzialek KLATKA [...]

pon klatka płaska 6 serii po 12 ruchow (pierwszy trening na 38kg) do tego plecy głownie podciaganie(na poczatku po 3/4 razy hA) sroda braki łapy tak samo jak teraz mniejsze ciezary barkii tylko wyciskanie za karku łapy po 2 cwiczenia na biceps i 2 na triceps na przemian i piatek to samo co ponidziałek :) tak cwiczyłem przez 0.6roku(ten okres [...]

[...] chyba , że dorsza bo zjem go bardzo dużo ale mniej pieczywa. W święta jem standardowo nic więcej. Trening dwa razy w tygodniu , ok bedę tak wykonywał. Do końca roku trening na zmniejszonych obrotach, próba zredukowania troszeczkę oponki a później np od stycznia lub połowy dobre masowanie. Od początku lutego lub połowy juz powoli [...]

[...] robię na brzuch A6W. Dzisiaj robiłem 17 dzień. Na nogi na których mi bardzo zależy ze względu na to że dużo uprawiam sportu i uważam że mam dobrze przygotowane do porządnego treningu robię oddzielny trening dwa razy w tygodniu (Czwartki i niedziele)który niedawno zacząłem. Wyglądający jak na razie tak Wstęp (Dwa tygodnie) został mi ostatni [...]

Ja tez mam pytanie. Więc, jestem kobietką, ważę 58kg przy 173cm wzrostu, a więc jestem szczupła ale mam duży body fat 28%. Poprzez trening chcę stacić 4kg samego tłuszczu w związku z tym chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu i ćwiczę całe ciało dość ciężko starając sie angażować jak nawięcej grup mięsniowych przy każdym ćwiczeniu. Do tego robię [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]

[...] A obesnie PUSH/PULL robie 4 razy w tygodniu i na pełen cykl mi kreatyny nie starczy, a potem vitalmaxa już niedokupie bo w aptece jest tylko z olimpu i nie wiem czy zmienić trening na 3 x tydzień czy kupić tą kreatynę olimpu i robić pełem cykl. Kreatyny starczy mi na 35dni to jest 5 tygodni, a moze cykl 5 tygodniowy wystarczy ? Zmieniony przez [...]

[...] Powiedziałam dla dziewczyny, która siedzi na recepcji, że zależy mi na zrzuceniu nóg i ona podpowiedziała mi na czym mam ćwiczyć. Zgodnie z jej podpowiedzią wykonywałam taki trening: 5min - steper 4*25- odwodziciel 5min rowerek 4*25- przywodziciel 20-min bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8) 4*15- uginanie nóg na ławeczce leżąc [...]

Trening na siłowni 4 razy w tygodniu+sztuki walki, zapewne CO NAJMNIEJ dwa razy w tygodniu. Jak wyżej napisane-chyba trochę za duzo, nieprawdaż? A to co wyżej podałes, to taki nie do końca poprawny push/pull. Swoją drogą podpisuję się pod tym, że FBW 3 razy w tygodniu, oparty na podstawowych ćwiczeniach, wykonanych w miarę dynamicznie, jest dla [...]

kris4real to zrobie sobie dosłownie 2 tygodnie cwiczeń wg swojego uznania - czyli wszystkie przyrządy, całe ciało na każdym treningu. Przeciętnie taki trening trwa u mnie nawet 90 minut. 4 razy w tygodniu + sauna 3-4 razy. Pozatym ten czas przyda mi sie, zeby dobrze poznac te maszyny...bo na polowie nie mialem pojecia jak sie cwiczy Narazie jest [...]